آموزشی

فشار خون به مقدار فشاری گفته می‌شود که توسط خون در جریان، به دیوارهٔ رگ‌ها وارد می‌آید و یکی از علائم حیاتی است. فشار خون بالا یا پرفشاری خون یکی از مشکلات عمده بهداشتی است که می‌تواند باعث بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، کلیوی و دیگر عوارض جدی شود.

برای اندازه‌گیری فشار خون از دستگاه فشارسنج استفاده می‌شود که با دو عدد نشان داده می‌شود. عدد بالاتر یا فشار خون انقباضی نشان دهنده نیرویی است که در آن قلب خون را به بدن پمپاژ می‌کند. عدد پایین‌تر یا فشار خون انبساطی نشان دهنده مقاومت به جریان خون در رگ‌های خونی است.

فشار خون بالا برابر 90/140 میلی‌متر جیوه یا بالاتر است. فشار خون ایده‌آل بین 60/90 و 80/120 میلی‌متر جیوه است. فشار خون پایین برابر 60/90 میلی‌متر جیوه یا پایین‌تر است. فشار خون بین 80/120 و 90/140 معروف به پیش پرفشار خون است که نشان دهنده احتمال افزایش فشار خون در آینده است.

برخی از عوامل خطر زای افزایش فشار خون عبارتند از: سن، جنس، وراثت، چاقی و اضافه وزن، رژیم غذای نامناسب، دخانیات، الکل، دیابت، کم تحرکی و عوامل روان شناختی.

برخی از راه‌های پیشگیری و کاهش فشار خون عبارتند از: تغذيه سالم و كم نمك، كاهش وزن، تحرك منظم و ورزش، كاهش مصرف الكل و دخانيات، كاهش استرس و آرام شدن، اجتناب از دارو های غیر تجويزي، پيگيري منظم فشارخون با دستگاه فشارسنج و مصرف دارو های تجويز شده تحت نظر پزشک.

برای کاهش فشار خون، شما می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

تغذيه سالم و كم نمك: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. بنابراین، شما باید مصرف نمک خود را به حداقل برسانید و از غذاهای پر نمک مانند چیپس، پفک، نوشیدنی‌های گازدار، سس‌ها و کنسروها اجتناب کنید. همچنین، شما باید مصرف مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها، گوشت چرخ کرده کم چرب، ماهی، لبنیات کم چرب و روغن‌های گیاهی را افزایش دهید .

كاهش وزن: اضافه وزن یکی از عوامل خطر زای افزایش فشار خون است. بنابراین، شما باید وزن خود را به حد مطلوب برسانید و شاخص توده بدنی (BMI) خود را در بازه 18.5 تا 24.9 نگه دارید. برای کاهش وزن، شما باید کالری دریافتی خود را کم کنید و از غذاهای پرچرب، پرقند و پرکالری خودداری کنید .اینجارابخوانید

فشار خون به مقدار فشاری گفته می‌شود که توسط خون در جریان، به دیوارهٔ رگ‌ها وارد می‌آید و یکی از علائم حیاتی است. فشار خون بالا یا پرفشاری خون یکی از مشکلات عمده بهداشتی است که می‌تواند باعث بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، کلیوی و دیگر عوارض جدی شود.

برای اندازه‌گیری فشار خون از دستگاه فشارسنج استفاده می‌شود که با دو عدد نشان داده می‌شود. عدد بالاتر یا فشار خون انقباضی نشان دهنده نیرویی است که در آن قلب خون را به بدن پمپاژ می‌کند. عدد پایین‌تر یا فشار خون انبساطی نشان دهنده مقاومت به جریان خون در رگ‌های خونی است.

فشار خون بالا برابر 90/140 میلی‌متر جیوه یا بالاتر است. فشار خون ایده‌آل بین 60/90 و 80/120 میلی‌متر جیوه است. فشار خون پایین برابر 60/90 میلی‌متر جیوه یا پایین‌تر است. فشار خون بین 80/120 و 90/140 معروف به پیش پرفشار خون است که نشان دهنده احتمال افزایش فشار خون در آینده است.

برخی از عوامل خطر زای افزایش فشار خون عبارتند از: سن، جنس، وراثت، چاقی و اضافه وزن، رژیم غذای نامناسب، دخانیات، الکل، دیابت، کم تحرکی و عوامل روان شناختی.

برخی از راه‌های پیشگیری و کاهش فشار خون عبارتند از: تغذيه سالم و كم نمك، كاهش وزن، تحرك منظم و ورزش، كاهش مصرف الكل و دخانيات، كاهش استرس و آرام شدن، اجتناب از دارو های غیر تجويزي، پيگيري منظم فشارخون با دستگاه فشارسنج و مصرف دارو های تجويز شده تحت نظر پزشک.

برای کاهش فشار خون، شما می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

تغذيه سالم و كم نمك: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. بنابراین، شما باید مصرف نمک خود را به حداقل برسانید و از غذاهای پر نمک مانند چیپس، پفک، نوشیدنی‌های گازدار، سس‌ها و کنسروها اجتناب کنید. همچنین، شما باید مصرف مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها، گوشت چرخ کرده کم چرب، ماهی، لبنیات کم چرب و روغن‌های گیاهی را افزایش دهید .

كاهش وزن: اضافه وزن یکی از عوامل خطر زای افزایش فشار خون است. بنابراین، شما باید وزن خود را به حد مطلوب برسانید و شاخص توده بدنی (BMI) خود را در بازه 18.5 تا 24.9 نگه دارید. برای کاهش وزن، شما باید کالری دریافتی خود را کم کنید و از غذاهای پرچرب، پرقند و پرکالری خودداری کنید .اینجارابخوانید